التخلص من الكرش ودهون البطن: الأكلات التي تساعد

استبدال السكر بالفاكهة

يمكنك التخلص من الكرش عن طريق خفض تناول السكر والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية منه. يمكنك استبدال السكر بالفاكهة، حيث يحتوي السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة على الألياف والمواد المغذية الأخرى التي تبطئ عملية الهضم وتمنع زيادة نسبة السكر في الدم وتخزينها على شكل دهون.

زيادة تناول البروتين

تناول البروتين الجيد يرتبط عكسياً بالكرش. يمكنك زيادة تناول البروتين عن طريق تناول البيض الكامل والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان عالية الجودة. يمكنك أيضًا تناول بعض الأطعمة النباتية الجيدة بشكل خاص مثل الصويا والكينوا والحنطة السوداء وبذور الشيا التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.

زيادة تناول الألياف

توصي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا. يمكنك زيادة تناول الألياف عن طريق تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات. الألياف تساعد في تحسين صحة الأمعاء وتنظيم السكر في الدم وتخفيض مستويات الكوليسترول والتخلص من دهون البطن والكرش.

تناول الشاي الأخضر

تناول كوب من الشاي الأخضر يوميًا يساعد في الوقاية من دهون البطن والكرش. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تزيد من التمثيل الغذائي للدهون وتساعد في فقدان الوزن.

تناول الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ ويمكن أن تساعد في استهداف الدهون الحشوية. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 يزيد من معدل الأيض ويساعد في تنظيم الجوع والشهية.