يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم، وهو مشكلة شائعة ومنتشرة في جميع أنحاء العالم. لذلك، يجب الاهتمام بمرضى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، نظرًا للمخاطر المرتبطة بالإصابة بأمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية. تلعب تغييرات نمط الحياة دورًا هامًا في علاج ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يعتمد علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل أساسي على الأدوية والعادات الصحية اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد بعض العلاجات والوصفات المنزلية في خفض ضغط الدم.

وصفات منزلية لخفض ضغط الدم

التوت:

يعتبر التوت مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، والتي تزيد من مستويات أكسيد النيتريك في الدم. وهذا يساعد في توسيع الأوعية الدموية وبالتالي خفض مستويات ضغط الدم.

الحمضيات:

تساعد الحمضيات في خفض ضغط الدم. فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي يمكن أن تتداخل مع الأدوية الشائعة لخفض ضغط الدم. تشمل الحمضيات الغريب فروت والبرتقال والليمون.

البقوليات:

يساعد استبدال المواد الغذائية الكربوهيدراتية البسيطة بمنتجات الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم في تخفيض ضغط الدم المرتفع. تحتوي البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا على العناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.

الطماطم:

تشير بعض الدراسات إلى أن شرب كوب واحد من عصير الطماطم يوميًا يمكن أن يعزز صحة القلب ويحسن ضغط الدم. يحتوي عصير الطماطم على مركبات تساعد على التحكم في مستوى الكوليسترول الضار.

البنجر:

يساهم البنجر في خفض ضغط الدم بفضل محتواه الغني بالعناصر الغذائية. وهو مركب معروف بتأثيره في خفض ضغط الدم. يحتوي البنجر على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة للصحة العامة.

زيت الزيتون:

تلعب العناصر الغذائية والمركبات النباتية في زيت الزيتون دورًا كبيرًا في خفض ضغط الدم. يحتوي زيت الزيتون على حمض الأوليك الدهني أوميغا 9 والبوليفينول المضاد للأكسدة.

التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من فرص ارتفاع ضغط الدم. يُنصح بممارسة أنشطة بدنية معتدلة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.

الإقلاع عن التدخين

ينصح بالإقلاع عن التدخين أو الحد منه قدر الإمكان. فالمواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ تتسبب في إتلاف أنسجة الجسم وتصلب جدران الأوعية الدموية.