أشارت بعض الدراسات إلى أنّ تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة يساعد في تخفيف الوزن، وهي تعتبر من الأطعمة الهامة التي يجب تضمينها في حمية إنقاص الوزن. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الكثير من الفواكه غير النشوية يساهم في فقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة بتناول القليل من الفواكه. نقدم لكم اليوم عدة أنواع من الفواكه التي تساهم في تخفيف الوزن.

من المهم أن نذكر أن تناول نوع معين من الأطعمة وحده لن يكون كافياً لتخفيف الوزن، فمن الضروري أن نحافظ على توازن السعرات الحرارية التي نتناولها مع السعرات الحرارية التي نحرقها من خلال ممارسة النشاط البدني المناسب. فالنشاط البدني يعتبر طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية المتناولة من الطعام. ويعلم الجميع أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الأطعمة الأخرى، وبالتالي فإنها تزيد من احتمالية زيادة الوزن عند تناولها. ولا يقتصر اكتساب الوزن على تناول الدهون فقط، بل يرتبط أيضاً بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والبروتين. لذا يُنصح دائماً بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، والتركيز على الحبوب الكاملة مثل الأرز والخبز والمعكرونة، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، مع الحفاظ على تناول سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.

يعتبر تناول الجريب فروت أمرًا جيدًا لخسارة الوزن، حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Medicinal Food عام 2006 أن تناول الجريب فروت قبل وجبة الطعام يُساهم في إنقاص 1.5 كيلوغرام من الوزن خلال 12 أسبوعًا. وعلى الرغم من أن الآلية المسؤولة عن هذا التأثير لا تزال غير معروفة، إلا أنه يُمكن إضافة الجريب فروت للنظام الغذائي لخسارة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التوت هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، مثل فيتامين ج والمنغنيز. كما يُعزز تناول التوت الشعور بالامتلاء وقد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتقليل الالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن. يمكن تناول التوت طازجًا أو مجمدًا من خلال إضافته إلى الزبادي أو حبوب الإفطار أو مع السلطة.