مشكلة نقصان درجة الحرارة في الشتاء

في فصل الشتاء، يعاني الكثير من الناس في مختلف مناطق العالم من نقصان درجة الحرارة. هذا الأمر يدفعهم لارتداء الملابس الثقيلة لتدفئة أجسامهم والهروب من البرد، خاصةً في الليل وفي الصباح الباكر.

ارتداء الجوارب عند النوم

كثير من الناس يلجأون إلى ارتداء الجوارب وتغطية أقدامهم خلال النوم بسبب برودة الأطراف. يعتقدون أن ذلك سيمنحهم الدفء اللازم للحصول على نوم هادئ. ولكن، وفقًا للدراسات والأبحاث الحديثة، ارتداء الجوارب أثناء النوم يعتبر عادة خاطئة يجب تجنبها فورًا لتجنب حدوث مشاكل في الجسم.

تأثير ارتداء الجوارب على النوم

يقول الأطباء إن النوم الجيد يتطلب أن تكون الأقدام خارجة من السرير وليس مغطاة بالجوارب. يعمل إخراج الأقدام من السرير على تنظيم حرارة الجسم، وقد استدل الأطباء على ذلك من خلال حركات الرضع المتكررة والتي يحاولون فيها إخراج أطرافهم إلى الخارج باستمرار.

تأثير درجة حرارة الجسم على النوم

تشير الدراسات العلمية إلى أن النوم الجيد يتطلب تنظيمًا جيدًا لدرجة حرارة الجسم. ارتداء الجوارب يعوق هذا التنظيم ويؤدي إلى عدم الحصول على نوم جيد. عندما ينظم الجسم درجة حرارته، يخفض درجة الحرارة الداخلية ويزيد درجة حرارة الأطراف. وعند ارتداء الجوارب، تحتفظ الأقدام بالحرارة وتوسع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى فقدان درجة الحرارة وصعوبة في النوم.

خطوات للحصول على نوم صحي

للحصول على نوم صحي، يمكن اتباع بعض الخطوات التالية:

تجنب الأنشطة المنبهة

يجب تجنب استخدام الحواسيب والهواتف وأي أجهزة أخرى قبل النوم، حيث تعتبر هذه الأنشطة منبهات تعيق النوم.

التعرض للشمس

يفضل تعرض الجسم لأشعة الشمس يوميًا لمدة 30 دقيقة. هذا يساعد في تنظيم الدورة اليومية للجسم وتحسين النوم.

ممارسة النشاط البدني

قبل النوم، يمكن ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي أو اليوغا. هذا يساعد على استرخاء الجسم والعقل وتحسين النوم.

تحديد وقت النوم

من المهم تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ يوميًا. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين النوم.

الحصول على كمية كافية من النوم

يجب أن يحصل الشخص على نوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، حسب احتياجاته الفردية وفقًا لعمره.

الاحتياج اليومي للنوم حسب العمر

يختلف الاحتياج اليومي للنوم حسب العمر. فيما يلي بعض الأمثلة على الاحتياجات اليومية للنوم:

الأطفال حديثي الولادة

من الولادة إلى عمر 3 أشهر، يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى 10.5-18 ساعة من النوم تقريبًا يوميًا.

الأطفال من عمر 4 إلى 11 شهرًا

من عمر 4 إلى 11 شهرًا، يحتاج الأطفال إلى 9-12 ساعة من النوم تقريبًا يوميًا، بالإضافة إلى قيلولات قصيرة عدة مرات في اليوم.

الأطفال من عمر سنة إلى سنتين

من عمر سنة إلى سنتين، يحتاج الأطفال إلى 11-14 ساعة من النوم تقريبًا يوميًا، مع قيلولة واحدة في اليوم.

الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات

من عمر 3 إلى 5 سنوات، يحتاج الأطفال إلى 11-13 ساعة من النوم تقريبًا يوميًا.

الأطفال من عمر 6 إلى 12 سنة

من عمر 6 إلى 12 سنة، يحتاج الأطفال إلى 9-11 ساعة من النوم تقريبًا يوميًا.

الشباب من عمر 13 إلى 19 سنة

من عمر 13 إلى 19 سنة، يحتاج الشباب إلى 9-10 ساعات من النوم تقريبًا يوميًا.

البالغين وكبار السن

من عمر 20 فأكثر، يحتاج البالغون وكبار السن إلى 7-8 ساعات من النوم تقريبًا يوميًا.