تأثير ارتداء الجوارب عند النوم على الصحة

يواجه الكثيرون حول العالم مشكلة انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، مما يدفعهم لارتداء الملابس الثقيلة للحفاظ على دفئ أجسادهم والابتعاد عن البرد، خاصة في الليل وفي الصباح الباكر. ومن بين الإجراءات التي يتخذها الكثيرون للتدفئة هو ارتداء الجوارب وتركها على القدمين أثناء النوم. ولكن يشير الأطباء إلى أن هذه العادة قد تكون خاطئة وتؤثر على الصحة بطرق عديدة.

تأثير ارتداء الجوارب على تنظيم درجة حرارة الجسم

تشير الدراسات الحديثة إلى أن ارتداء الجوارب أثناء النوم يؤثر على تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يمنع الحصول على نوم جيد. عندما ينظم الجسم درجة حرارته، يقوم بتخفيض درجة الحرارة الداخلية وزيادة درجة حرارة الأطراف. وباستخدام الجوارب، يتم توجيه الحرارة من القدمين إلى الأوعية الدموية، مما يزيد من فقدان الحرارة ويسبب صعوبة في النوم.

نصائح للحصول على نوم صحي

للحصول على نوم صحي، يمكن اتباع بعض النصائح التالية:

• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وتركها بعيدًا عن مكان النوم.
• تجنب شرب المنبهات قبل النوم بما لا يقل عن 5 ساعات.
• تعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• ممارسة النشاط البدني قبل النوم.
• الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
• تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ.

الاحتياج اليومي للنوم حسب العمر

يختلف الاحتياج اليومي للنوم حسب العمر، وفقًا للدراسات العلمية:

• من الولادة إلى عمر 3 أشهر: 10.5-18 ساعة تقريبًا بشكل غير منتظم.
• من عمر 4 إلى 11 شهرًا: 9-12 ساعة تقريبًا، مع قيلولة قصيرة عدة مرات في اليوم.
• من عمر سنة إلى سنتين: 11-14 ساعة تقريبًا، مع قيلولة واحدة في اليوم.
• من عمر 3 إلى 5 سنوات: 11-13 ساعة تقريبًا في اليوم.
• من عمر 6 إلى 12 سنة: 9-11 ساعة تقريبًا في اليوم.
• من عمر 13 إلى 19 سنة: 9-10 ساعات تقريبًا في اليوم.
• من عمر 20 فأكثر: 7-8 ساعات تقريبًا في اليوم.