أكد خبراء أن الاستغراق في نشاط يستغرق خمس دقائق يوميًا يمكن أن يساعد في الوقاية من تراكم بعض الدهون الضارة في الجسم.

تشير الدهون الحشوية إلى نوع من الدهون الموجودة في أجسامنا والتي تتراكم في منطقة البطن، وهي ضرورية لحماية وعزل الأعضاء. ومع ذلك، فإن وجود كمية كبيرة من هذه الدهون يرتبط بحالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

لتقليل مستويات الدهون الحشوية في الجسم، أوصت المدربة الشخصية ومؤثرة اللياقة البدنية إيزابيلا موراي بأخذ خمس دقائق يوميًا لممارسة نشاط يهدف لتخفيف التوتر.

وأوضحت أن ذلك يمكن أن يشمل المشي بعد العشاء أو القيام بتأمل. وأضافت: "طوّر عاداتك اليومية بأخذ خمس دقائق للمشي بعد العشاء أو لممارسة التأمل. خمس دقائق من الرعاية الذاتية اليومية مثل المشي اليومي تقلل من مستويات التوتر لديك وتساعد في تجنب تراكم الدهون الحشوية (دهون البطن). فالدهون المتراكمة بسبب التوتر حقيقية ويمكن أن تحدث بغض النظر عن الجنس".

وشرحت الدكتورة موراي العلاقة بين التوتر والدهون الحشوية، حيث قالت: "القشرانيات السكرية هي هرمونات ستيرويدية تنتجها منطقة الحزمة في قشرة الغدة الكظرية (الجزء الخارجي من الغدة الكظرية)، وعندما ترتفع مستويات هذه الهرمونات بسبب التوتر مثل الكورتيزول، فإنها تسبب تراكمًا تفضيليًا للدهون في منطقة البطن مما يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية".

وأكدت الدراسة أن الإجهاد يمكن أن يكون عاملا رئيسيا في زيادة الوزن والسمنة. فعندما يكون الجسم تحت ضغوط نفسية وعصبية، يتم إفراز مستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول في الدم. وهذا الهرمون يعمل على زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة العالية بالسكر والدهون.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، وهي المنطقة التي تعتبر أكثر عرضة للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.

وتابعت الدراسة أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول يمكن أن تؤدي أيضا إلى الإفراط في تناول الطعام، ما يزيد من تناول السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن. وحتى إذا لم يتم تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم، فإن الإجهاد ما زال يمكنه أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم.

أثبتت الدراسة أيضا أن إدارة الإجهاد يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن دون الحاجة إلى حمية غذائية قاسية. وبالتالي، يجب على الأشخاص الاهتمام بالتواصل الاجتماعي والاسترخاء للحفاظ على صحة الجسم وتجنب السمنة.

وأشارت دراسة أخرى نشرت في عام 2018 إلى وجود علاقة بين السمنة والتوتر، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر تأثرا من غيرهم. وبناءً على ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من زيادة التعرض للإجهاد العمل على إدارته بشكل فعال للحفاظ على وزن صحي وتجنب الأمراض المزمنة.

وخلصت الدراسة إلى أن الإجهاد يلعب دورا رئيسيا في تطوير السمنة والحفاظ عليها لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في التعرض للقشرانيات السكرية أو الحساسية. وبناءً على ذلك، يمكن أن تساعد هذه الدراسة في تطوير استراتيجيات فعالة لعلاج السمنة والحد من انتشارها في المجتمع.